Sudah Lelah tapi Sulit Tidur? Bisa Jadi Ini Penyebabnya!

Jakarta– Pernah merasa sangat lelah setelah seharian beraktivitas, tetapi tetap sulit tidur saat malam? Meskipun tubuh sudah berada di tempat tidur, kantuk tak kunjung datang, dan justru rasa gelisah semakin meningkat. Jika kamu pernah mengalami hal ini, bisa jadi penyebabnya adalah overstimulasi.

Menurut Certified Sleep & Recovery Coach, Vishal Dasani, kondisi ini berkaitan dengan stimulasi berlebihan yang diterima oleh tubuh sepanjang hari. “Kemungkinan orang-orang tersebut mengalami overstimulasi. Kalau overstimulasi, tubuh masih dalam kondisi fight or flight,” ungkap Vishal dalam acara World Sleep Day di The Westin Jakarta, Jumat (14/3/2025).

Apa Itu Overstimulasi?

Overstimulasi terjadi ketika tubuh terus menerima rangsangan tanpa sempat beristirahat. Misalnya, bekerja di depan layar seharian, menghadapi tekanan mental, atau terpapar suara dan cahaya terang terlalu lama. Akibatnya, otak tetap aktif dan sulit memasuki mode relaksasi yang dibutuhkan untuk tidur.

Vishal menjelaskan bahwa kondisi ini tidak ideal untuk tidur karena tubuh masih merasa “terancam” dan tetap waspada. “Tubuh tidak dalam keadaan rileks, sehingga sulit untuk langsung tidur,” tambahnya.

Cara Mengatasi Overstimulasi Sebelum Tidur

Agar tubuh bisa lebih mudah tidur, Vishal menyarankan untuk melakukan ritual relaksasi sebelum tidur. Ritual ini berfungsi untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu beristirahat telah tiba.

Beberapa cara yang bisa dilakukan, antara lain:
✅ Mengatur napas – Teknik pernapasan dalam bisa menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh lebih rileks.
✅ Mandi air hangat – Suhu hangat dapat membantu menurunkan ketegangan otot dan merangsang kantuk.
✅ Mengobrol dengan pasangan atau keluarga – Berbincang santai sebelum tidur dapat mengurangi stres dan beban mental.
✅ Menghindari layar gadget – Cahaya biru dari layar HP atau laptop bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
✅ Jalan santai atau mendengarkan musik favorit – Aktivitas ringan seperti ini bisa membantu tubuh melepaskan sisa ketegangan sebelum tidur.