Jakarta– Menambah berat badan tidak selalu mudah bagi semua orang. Sama seperti menurunkan berat badan, beberapa orang kesulitan mencapai bobot ideal meskipun sudah mengonsumsi banyak makanan. Oleh karena itu, suplemen penambah berat badan menjadi solusi yang banyak dicari untuk membantu meningkatkan massa tubuh secara sehat dan efektif.
Berikut ini adalah lima jenis suplemen yang dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat dan aman:
1. Bubuk Protein
Protein adalah nutrisi utama yang berperan dalam pembentukan sel tubuh dan otot. Mengonsumsi bubuk protein dapat membantu meningkatkan massa otot, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga yang tepat.
Agar hasilnya lebih optimal, bubuk protein sebaiknya dikombinasikan dengan sayur-sayuran yang kaya vitamin dan mineral untuk menjaga keseimbangan nutrisi tubuh.
2. Kreatin
Dilansir dari CNET, kreatin adalah asam amino yang membantu menyediakan energi langsung bagi tubuh. Suplemen ini berperan dalam pembentukan adenosine triphosphate (ATP), yang membantu otot berkontraksi saat berolahraga.
Kreatin umumnya tersedia dalam bentuk bubuk atau pil, dan sering kali memiliki varian rasa. Namun, orang dengan gangguan fungsi ginjal sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.
3. Tiamin (Vitamin B1)
Meskipun vitamin tidak mengandung kalori, beberapa jenis vitamin berperan dalam meningkatkan nafsu makan dan metabolisme tubuh. Salah satunya adalah tiamin (vitamin B1), yang berfungsi untuk:
- Menstimulasi nafsu makan
- Mengurangi rasa lelah
- Membantu tubuh membangun massa otot dengan lebih efektif
Kekurangan tiamin bisa membuat seseorang lebih cepat lelah dan kehilangan nafsu makan, sehingga menghambat kenaikan berat badan.
4. Zat Besi
Zat besi sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, terutama dalam pembentukan sel darah merah dan menjaga kesehatan otak. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia serta menurunnya nafsu makan, sehingga menghambat kenaikan berat badan.
Selain dari suplemen, zat besi juga bisa didapatkan dari makanan seperti daging merah, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
5. Lemak dan Karbohidrat Sehat
Lemak dan karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Namun, tidak semua jenis lemak dan karbohidrat baik untuk kesehatan. Oleh karena itu, suplemen yang mengandung lemak sehat dan karbohidrat kompleks bisa menjadi solusi bagi mereka yang kesulitan memenuhi kebutuhan kalori harian hanya dari makanan.
Jenis lemak sehat yang baik untuk menambah berat badan antara lain:
- Asam lemak omega-3 (dari ikan, alpukat, dan kacang-kacangan)
- Minyak zaitun
- Lemak dari biji-bijian
Sedangkan karbohidrat sehat yang disarankan meliputi oat, quinoa, dan beras merah.
(d10)
Share:
