Jakarta– Gula memang memberi energi bagi tubuh, tetapi konsumsi terlalu banyak gula bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan. Dari gangguan suasana hati, nyeri sendi, hingga tekanan darah tinggi, kelebihan gula bisa mengganggu fungsi tubuh secara keseluruhan.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), batas konsumsi gula harian adalah 50 gram (12 sendok teh) untuk orang dewasa. Sayangnya, banyak orang yang tanpa sadar mengonsumsi lebih dari batas tersebut setiap harinya.
Lalu, bagaimana cara mengetahui jika tubuh sudah kelebihan gula? Simak 12 tanda tubuh kelebihan gula dan cara mengatasinya berikut ini!
Tanda-Tanda Tubuh Kelebihan Gula
Dikutip dari Everyday Health, berikut adalah beberapa tanda tubuh kelebihan gula yang perlu Anda waspadai:
1. Perubahan Suasana Hati
Gula berlebih dalam tubuh bisa memicu inflamasi (peradangan), yang berhubungan dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan. Ini juga bisa menyebabkan perubahan suasana hati yang drastis.
2. Lelah dan Lemas
Gula memang bisa memberikan energi cepat, tetapi efeknya tidak bertahan lama. Setelah kadar gula darah naik, tubuh akan mengalami penurunan energi drastis yang menyebabkan rasa lelah dan lemas.
3. Ketagihan Makanan Manis (Sugar Craving)
Makanan manis bisa meningkatkan dopamin, hormon yang memberikan rasa senang. Akibatnya, Anda akan semakin menginginkan makanan atau minuman manis lagi dan lagi.
4. Lapar Terus-Menerus & Berat Badan Meningkat
Gula yang dikonsumsi cepat terbakar, membuat Anda cepat lapar kembali. Selain itu, konsumsi gula berlebih juga meningkatkan penyimpanan lemak dalam tubuh, yang menyebabkan kenaikan berat badan.
5. Makanan atau Minuman Terasa Kurang Manis
Terlalu sering mengonsumsi gula bisa membuat reseptor rasa di lidah menjadi kurang sensitif. Akibatnya, makanan atau minuman yang sebenarnya sudah cukup manis akan terasa hambar.
6. Jerawat dan Penuaan Dini
Gula berlebih bisa memicu produksi Advanced Glycation End Products (AGEs), senyawa yang mempercepat penuaan dan menyebabkan jerawat.
7. Tekanan Darah Tinggi
Terlalu banyak gula dalam darah bisa merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
8. Gangguan Tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebih bisa mengganggu siklus tidur, menyebabkan insomnia atau tidur yang tidak nyenyak.
9. Nyeri Sendi
Inflamasi akibat gula berlebih juga bisa menyebabkan nyeri sendi, terutama bagi mereka yang sudah memiliki riwayat penyakit sendi seperti arthritis.
10. Gangguan Pencernaan
Asupan gula tinggi bisa memperburuk gejala gangguan pencernaan, seperti perut kembung, kram, hingga diare.
11. Gigi Berlubang
Bakteri di mulut memakan gula dari makanan yang kita konsumsi, menghasilkan asam yang bisa merusak email gigi dan menyebabkan gigi berlubang.
12. Sulit Berpikir Jernih (Brain Fog)
Gula berlebih dapat menyebabkan inflamasi dalam otak, yang berdampak pada fungsi kognitif dan membuat seseorang sulit fokus atau berpikir jernih.
Cara Mengatasi Tubuh Kelebihan Gula
Jika Anda sering mengalami gejala di atas, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula dalam tubuh:
1. Batasi Asupan Gula Harian
Kurangi konsumsi gula tambahan, seperti dalam makanan olahan, minuman bersoda, dan permen.
2. Pilih Makanan Utuh (Whole Foods)
Konsumsi makanan yang lebih alami, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih membantu membuang kelebihan gula dalam tubuh dan menjaga metabolisme tetap optimal.
4. Berjalan Kaki Setelah Makan
Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan, bisa membantu menurunkan kadar gula darah lebih cepat.
5. Lakukan Relaksasi & Kelola Stres
Stres bisa meningkatkan keinginan untuk makan makanan manis. Coba praktikkan meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk menenangkan diri.
(d10)
Share:
